こんにちは、かきなしです。
これを読んでいるあなたは、いつ終わるか分からないつわりを何とか楽にしたいと思っているのではないでしょうか？私もその1人でした。
妊娠に気付いてすぐ始まった、終わりの見えない吐き気…。「もう無理…つらい。」と、何度も泣きました。私はこれまで5回妊娠して、毎回ひどいつわりを経験しています。その中で、少しずつ「これなら乗り越えられるかも」と思えた方法がありました。
この記事では、吐きづわりで限界だった私が実際にやってよかった過ごし方を、正直にまとめています。
私のつわりの症状と時期
私のつわりはいつからいつまで続いた？
5回の妊娠で毎回まったく同じつわりではなかったですが、だいたい似たような感じでした。
- ６週～20週ごろ
- 食べ物、それ以外の匂い何でもが無理になる
- 動くと吐く
- トイレ、お風呂以外は横になっている状態（お風呂も毎日入ることが出来ない＝どうでもいい）
一番つらかったのは「心」
ある日から始まったつわりー。毎日24時間続く気持ちの悪さとの戦いで、いつ終わるんだろうという不安でいっぱいでした。家族は励ましてくれるものの、仕事も辛くなり休業。孤独も感じてしまい、泣いてしまう日々。
２人目以降は、1人目の面倒をみることや家事がまともに出来ず、旦那さんや子ども達に罪悪感もありました。病気ではないものの、健康であることの素晴らしさを実感していました。
吐きづわり中に助けられた４つの方法
とにかく寝る・横になる
気分が悪くて眠れないかもしれませんが、無になるためにとにかく眠る努力をしました。YouTubeで、つわりを軽減するヒーリングミュージックがあり、それを流すと寝つきがよくなりましたよ。また、自分なりの楽な体勢を維持するために、抱き枕やクッションはとても助かりました。
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食べられそうなもの、飲めそうなものを冷やす
飲食物を冷やすことで匂いがましになり、食べやすかったです。急に何か食べたくなった時用に、ネットで冷凍フルーツを買ってみたこともあります。
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食べたいと思ったら一口でも食べると気持ちが楽でした。マクドナルド、ケンタッキー、ポテトチップス、何でもありです。
好きな味のガムを嚙む、グミや飴を食べる
つわりは口の中が常に気持ち悪いですよね。食べられそうな味があれば、ガムを嚙んだりグミ・飴を食べることで気持ち悪さがまぎれます。
氷を食べる
氷は無味無臭であり冷たいので、飲み物すら飲めない時にもってこいでした。しかし、体が冷えない程度にしましょう。
炭酸水でスッキリする時がある
刺激が無理な日もありますが、胸がつかえてスッキリしない場合は飲んで良かったです。フレーバーもバラエティー豊富なので助かります。
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藁にもすがる思いで、つわり軽減グッズを買いました。はっきりとした効果は感じられないものの、気休めやお守りとしては良かったです。ツボ押しバンドは乗り物酔いにも効果的なので、買って損はないなと思いました。
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私は実家が遠方なため、とても困りました。母が短期間でも来てくれたことが救いでしたが、周りに助けてもらえそうにない場合は、宅配や家事代行サービスなどを頼って活用するだけで気持ちが楽になります。
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吐きづわりの対処法(メンタル面)
とにかく楽しいことを考える
気分が悪い時にはとにかく「つらい、しんどい、助けてほしい」などの感情で、さらに気分が悪くなりがちです。しかし、少しでも楽しいことを考えることで、気分が悪いなりに楽になります。
例えば、好きなアイドルや芸人さんなどの有名人を妄想するだけでもいいのです。余裕があれば、YouTubeを見たり聴いたりすることで、随分気がまぎれます。
私はお笑い好きなのですが、好きな芸人さんの漫才やコントなどで気分が悪い中でも笑うことができました。
赤ちゃんと会えることを考える
これはもう、会えることを考えると頑張るしかないという気になります。
いつかは必ず楽になると考える
毎日２４時間、吐き気との戦いでめげそうになるし、いつ終わるんだという苦しみがありますよね。ですが、いつかは必ずつわりから解放されますから大丈夫ですよ！一生のうちの数ヶ月と考えると楽になります。
思いを吐き出してもいい
辛さを誰かに吐き出すことも大切です。独り言でもいいし、辛さを吐き出すことで、胸のモヤモヤが少し晴れます。
自分以外にもつわりで苦しむ妊婦さんがいる
周りにつわりを理解してくれる人がいなくても、大丈夫です！世界中の何処かに、あなたと同じつわりで苦しんでいる人がいます。自分だけじゃないんだと思えるだけで、心強いし安心できます。
吐きづわりの対処法（身体面）
仕事は無理せず休む
病気ではないのに仕事を休むなんて…と思いがちですが、しっかり休むことは大切です。上司が理解してくれないような職場もあるかもしれませんが、無理してさらに体を壊しては大変です。私の上司の1人は、妊娠中のつわり経験がなく冷たい言葉を発していましたが、自分は自分と切り替えました。そして産婦人科の先生に相談して診断書を書いてもらい、数週間お休みをいただきました。
背中を軽く押す・押してもらう
胃の裏側辺りを触ると、何か気持ちいい場所があります。そこを軽く押してみると吐き気がましになっていました。
思い切って入院する
点滴に通うことすら辛い時は、主治医と相談して入院することでつわりの症状が緩和される人が多いそうです。
私も実際に4人目を妊娠中に、入院を勧められて入院しました。するとあんなに辛くて動けなかったのに、食べることができ、動けるようになり驚きました。その時お世話になった看護師さんが、「環境が変わるとつわりがなくなる人が結構いるんだよ～」とおっしゃっていました。不思議です。
おわりに
つわりはとにかく辛いですよね。ですが、一生のうちの数ヶ月だと前向きに考えることで、過ごし方を変えることができます。我慢せずに、頼れる人がいれば頼って、弱い自分をさらけ出すことで楽にもなれます。
「気持の持ちようだ」などと心無い言葉をいう人もいるかもしれません。ですが、なるものはなる、辛いものは辛いと割り切って、無理せずゆっくりしましょう。
可愛い赤ちゃんに会えるまで、つわりの期間が少しでも楽になれますように。
それでは最後までご覧いただきありがとうございました。